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¿Por qué la salud mental es tan importante en tiempo de COVID19?

1 Diciembre 2020

Autor: FACULTAD DE PSICOLOGÍA, CIENCIAS SOCIALES Y DE LA EDUCACIÓN Fundación Universitaria Sanitas

En la actualidad se han tomado medidas para mitigar la curva ascendente de contagio por COVID 19, y así intentar mantener al sistema asistencial con suficiente capacidad de respuesta, como son el aislamiento social y la promoción de comportamientos relacionados con la prevención y la atención de signos de alarma; no obstante, frente a dicho evento, las personas generan creencias, adquieren conocimientos y ejecutan conductas que pueden o bien favorecer el impacto de las medidas o, en su defecto, incrementar exponencialmente tanto la posibilidad de contagio como influenciar situaciones que comprometen la salud física y mental.

Circunstancias como la percepción de poca libertad, la imposibilidad de desplazarse a lugares que representan esparcimiento (restaurantes, cines, centros comerciales, escenarios deportivos, entre otros) y la percepción de aburrimiento asociada, el estrés referido al riesgo de contagio propio y de las demás personas con las que se convive, la ansiedad ante el posible diagnóstico y vivencia con relación al manejo de los síntomas, la eventual sensación de soledad, la reducción del bienestar subjetivo y del control percibido, pueden aumentar la ocurrencia de eventos como agorafobia, apatía, consumo de sustancias psicoactivas, hipotimia, hostilidad, irritabilidad, trastorno de estrés postraumático y violencia intrafamiliar, entre otros problemas. De igual manera, dicha situación contribuye a incrementar la vulnerabilidad a síntomas con algún componente inflamatorio (acidez, gastritis, dolor articular), dolor de cabeza, aumento de la temperatura corporal, y reducción de la competencia inmunológica ante agentes infecciosos como el propio COVID 19.

En esa medida, conviene que las personas tengan adecuadas estrategias de afrontamiento al estrés propiciado por el confinamiento, como la identificación y oportuno bloqueo de pensamientos irracionales y poco fundamentados, la adquisición de pautas de respiración profunda y otras técnicas de relajación, la exploración de técnicas expresivas de las vivencias particulares a través del uso de herramientas virtuales y artísticas, y la reevaluación de experiencias pasadas para la planeación de nuevos proyectos realistas; esto se traduce en el aumento de la autoeficacia percibida, lo cual permite a su vez una realización mas consistente de comportamientos saludables y protectores ante situaciones adversas como las que nos corresponde vivir en este tiempo.

Por otro lado, la situación de confinamiento somete a prueba la capacidad para convivir mas tiempo con los familiares, lo cual requiere de habilidades para comunicarse adecuadamente y para resolver posibles conflictos, por lo que es clave la promoción de situaciones de interacción común y privada que permitan un mejor acercamiento y comprensión en doble vía, compartir historias, establecer acuerdos de uso de los equipos y del internet basados en prioridades reales, aprender sobre temas diferentes al COVID 19, y reforzar los lazos de cuidado y autocuidado.

Algunas claves adicionales para mantener una adecuada salud mental consisten en realizar actividades placenteras (leer, tocar un instrumento musical, ver películas, u otros pasatiempos), mantener las rutinas de trabajo o estudio sin modificaciones drásticas de los horarios habituales, dormir las horas recomendadas de acuerdo con la edad, consumir dietas balanceadas intentando no comer mas de lo requerido, practicar rutinas de ejercicio físico acordes con las características de las personas, y evitar tanto el consumo de sustancias psicoactivas como la automedicación.

El seguimiento de las recomendaciones mencionadas permite una mejor contención de posible situaciones estresantes durante el periodo de cuarentena y, a su vez, conducen a un mejor afrontamiento de la amenaza que representa el contagio con COVID 19; no obstante, si se dificulta en algún caso, es importante saber que se cuenta con el apoyo de Psicólogos, quienes están dispuestos en todo momento a escuchar, acompañar y contribuir a la resolución de aquellas situaciones difíciles de manejar.

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